Asegúrese de estar calentando adecuadamente todos los días antes de participar en su video diario.
Video de Calentamiento - Dentro
Video de Calentamiento- Afuera
Día 1
Aprenda los fundamentos básicos de la posición de mariscal de campo, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.
Simulacros
Caida de un paso -dos minutos
Caída de tres pasos -tres minutos
Caída de cinco pasos - tres minutos
Descanso de agua
Ejercicio de conotres minutos
Ejercicio de cono -tres minutos
Ejercicio de linea de cono -tres minutos
Mariscal
Día 2
Aprenda los fundamentos de la posición del receptor ancho, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.
Ruta inclinada -tres minutos
Ruta de enganche-tres minutos
Ruta de ondular -tres minutos
Descanso de agua
Carvamineto de ruta --tres minutos
Ruta post - tres minutos
Ir a la ruta - tres minutos
Apoyador
Día 3
Aprenda los fundamentos básicos de la posición de corredor, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.
Ejercicio de caja de cuatro conos - tres minutos
Corte rápido W- tres minutos
Ejercicio de corte de salto- tres minutos
Descanso de agua
Ejercicio de caja de cuatro conos-tres minutos
Corte rápido W- tres minutos
Ejercicio de corte de salto -tres minutos
Corredor
Día 4
Trabaje en su mecánica de explosión y funcionamiento con esta serie de simulacros. Continue mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.
Carrera de pierna recta - dos minutos
Pies rápidos -dos minutos
Saltos de energía-dos minutos
Descanso de agua
Límites de piernas alternos -dos minutos
Ciclo de piernas- dos minutos
Ejercicio de pared - dos minutos
Mecanicos de Correr
Día 5
Trabaja en tu movimiento de pies y agilidad con esta serie de escaleras. Siga mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.
Saltos de slalom - tres repeticiones
Saltos laterales de dos pies - tres repeticiones
Salto en zig zag - tres repeticiones
Carioca - cruzar detrás de carioca - tres repeticiones
Descanso de agua
Saltos de slalom - tres repeticiones
Saltos laterales de dos pies - tres repeticiones
Lúpulo en zig zag - tres repeticiones
Cruzar detrás de carioca - tres repeticiones
Agilidad - Viernes de Movimiento de Pies
Estos videos son solo para fines de entretenimiento. Usted asume todos y cada uno de los riesgos asociados con la realización de dichos ejercicios y rutinas. Deje de realizar dichos ejercicios o rutinas si experimenta alguna molestia.
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