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Video de Bienvenida 

Asegúrese de estar calentando adecuadamente todos los días antes de participar en su video diario.

Video de Calentamiento - Dentro

Video de Calentamiento- Afuera

Día 1

Aprenda los fundamentos básicos de la posición de mariscal de campo, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Simulacros

Cómo agarrar una pelota de fútbol- dos minutos

Postura de lanzamiento- tres minutos

Lanzamientos de práctica- tres minutos

Descanso de agua 

Ccadencia- dos minutos

Altas rodillas sobre vallas- cinco minutos

Barajar los obstáculos- cinco minutos

Conceptos Básicos del Mariscal de Campo

Día 2

Aprenda los fundamentos básicos de la posición de corredor, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Simulacros

Postura de dos puntos- dos minutos

Postura de tres puntos- tres minutos

Cinco puntos de presión- dos minutos

Descanso de agua

Recibir una transferencia- dos minutos

Ejercicio de buceo a la derecha- cinco minutos

Ejercicio de buceo a la izquierda- cinco minutos

Conceptos Básicos de Running Back

Día 3

Aprenda los fundamentos básicos de la posición del receptor abierto, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Postura- uno minuto

Comienzo- dos minutos

Ejercicio de palo- tres minutos

Descanso de agua

Ejercicio de cono uno- cinco minutos

Ejercicio de cono dos- cinco minutos

Ejercicio de cono tres- cinco minutos

Conceptos Básicos del Receptor Abierto

Día 4

Aprenda los fundamentos básicos de la posición de apoyador, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Postura de dos puntos- uno minuto

Barajar- dos minutos

Barajar para correr

Descanso de agua

Vallas y conos- cinco minutos

Rodillas laterales altas- cinco minutos

X ejercicio cónico- cinco minutos

Conceptos Básicos del Apoyador

Día 5

Aprenda los fundamentos básicos de la posición defensiva de la espalda, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Postura- uno minuto

Volverse atrás- dos minutos

Freno reversible cuesta abajo- dos minutos

Water Break- descanso de agua

Marometa de caderas izquierda- tres minutos

Marometa de caderas derecha- tres minutos

Water Break- descanso de agua

Tacada de cuarenta y cinco grados - tres minutos

Tacada de noventa grados- tres minutos

Ejercicio W- tres minutos

Conceptos Básicode Espalda Defensiva

Trabaja en tu movimiento de pies y agilidad con esta serie de escaleras. Siga mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Un pie dentro - tres repeticiones

Dos pies dentro - tres repeticiones

Paso de lado lateral  - tres repeticiones

Lateral dentro y fuera-tres repeticiones

Descanso de agua 

Un pie dentro -tres repeticiones

Dos pies dentro --tres repeticiones

Paso de lado lateral - tres repeticiones

Lateral dentro y fuera - tres repeticiones

Agilidad

Estos videos son solo para fines de entretenimiento. Usted asume todos y cada uno de los riesgos asociados con la realización de dichos ejercicios y rutinas. Deje de realizar dichos ejercicios o rutinas si experimenta alguna molestia.